Fitness

Chris Powell's Transformation Workout Extreme

Chris Powell's Transformation Workout Extreme



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Različite vježbe jačaju vaš metabolizam.

Comstock slike / Stockbyte / Getty Images

Chris Powell je stručnjak za fitness s diplomom nauka o vježbama - koncentriran na fiziologiju i biomehaniku - te certifikatom kao specijalist za snagu i kondicioniranje. Poznat je po tome što je trener trenera za ABC-ov show "Ekstremno mršavljenje". Napisao je i dvije knjige o prehrani i fitnessu za mršavljenje, kao i blogove. Cilj mu je transformirati tijela ljudi transformišući njihov stav, prehranu i navike vježbanja. On radi s četverodijelnim planom za stvaranje ove transformacije cijelog tijela: odaberite obećanje, odaberite carb, odaberite devetominutnu misiju i odaberite drobilicu.

Odaberite obećanje

Chris Powell započinje svoje transformacije moleći vas da date obećanje za koje znate da ga možete održati. Umjesto postavljanja nemogućih ciljeva, postavljate si cilj ili obećavate da je to razumno i ostvarivo. Na taj način ne postajete preopterećeni ili obeshrabreni postavljanjem ciljeva koje ne možete ispuniti. Jednom kada vam prvo obećanje postane navika, na njemu možete nadograditi postavljanjem drugih ciljeva. Ova obećanja postaju progresivno teška kako postajete jači u svojim dobrim navikama.

Odaberite ugljikohidrat

Ovo je dijetalni dio plana transformacije. Chris Powell ocrtava četiri različita ciklusa ugljikohidrata - lak ciklus, klasični ciklus, turbo ciklus i ciklus fit. Sva četiri ciklusa imaju slična načela - jedite pet obroka svaka tri sata, uvijek doručkujte s visokim udjelom ugljikohidrata i s visokim udjelom proteina, birajte odobrenu hranu s popisa i pijte litar vode dnevno. Također izmjenjujete dane sa visokim udjelom ugljikohidrata i s niskim udjelom ugljikohidrata u određenom obrascu, ovisno o tome koji ciklus ugljikohidrata ste odabrali. Jednostavan ciklus izmjenjuje dane sa visokim udjelom ugljikohidrata i sa niskim udjelom ugljikohidrata. U danima s visokim udjelom ugljikohidrata možete si priuštiti jedan obrok. U klasičnom ciklusu izmjenjuju se dani s visokim i niskim udjelom ugljikohidrata, s jednim danom varanja u tjednu. Turbo ciklus je dva dana sa niskim udjelom ugljikohidrata, a slijedi jedan dan visokog udjela ugljikohidrata. To se ponavlja dva puta u toku sedmice, a sedmi dan je dan nagrada. Ciklus stajanja je dva dana sa visokim udjelom ugljikohidrata, a slijedi dan s malo ugljikohidrata. To se ponavlja dva puta u toku sedmice, a sedmi dan je dan nagrada.

Devetominutne misije

Devetominutne misije su brze, devetominutne vježbe koje odrađujete ujutro čim ustanete. Misije su osmišljene da ojačaju vaše mišiće, pojačaju metabolizam i povećaju gubitak masti. Za devet minuta pet dana u sedmici radite onoliko koliko možete, misija. Postoji pet različitih stilova, po jedan za svaki dan u sedmici - sprinterval misija, misija brzih krugova, enduro misija, misija klizača i misija super krugova. Svaka od ovih kategorija ima više vježbi za izbor, tako da možete raditi različite vježbe svakog dana u mjesecu. Ove vežbe koriste vaše telo, pod i stolicu.

Shredders

Shredders su vježbe namijenjene sagorijevanju kalorija i masnoća i povećanju vaše fizičke spremnosti. Oni se uvijek obavljaju pet dana kada obavljate svoje devetominutne misije, a završavaju se između obavljanja vaše misije i odlaska u krevet. Shredders imaju dva principa - prvi je raditi naizmjence niskog i visokog intenziteta (intervalni trening), a drugi je povećavati vaš kardio svake sedmice. Ova dva principa pomažu vam da izbjegnete platoe tako što svaki dan na drugačiji način stimulirate metabolizam, što sprečava da se vaše tijelo navikne na vježbanje. Da biste napravili šreder, izaberite sa popisa vježbi i odredite vrijeme za vježbanje. Počnite od pet minuta dnevno i radite do 60 minuta tokom tri mjeseca. Nakon što odaberete svoje vrijeme, podijelite ga na ravnomjerni broj. Vježbe izvodite u tim koracima, naizmjenično, između visokog i niskog intenziteta, tokom trajanja shreddera.