Prehrana

Hoće li vam mrkva pomoći da smršate?

Hoće li vam mrkva pomoći da smršate?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mrkva može biti hranjivi dio niskokalorične dijete za mršavljenje.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Mrkva pruža razne esencijalne hranjive sastojke, uključujući vlakna, kalijum i vitamine A, C i K. Kao i mnoga druga povrća bez šargarepe ne sadrže puno kalorija, što ih čini dobrim izborom hrane za ljude koji pokušavaju Smršati. To posebno vrijedi ako jedete mrkvu umjesto druge hrane više kalorije.

Malo kalorija

Potrebno je stvoriti 500-kalorični deficit svakog dana da biste izgubili oko kilogram tjedno. Odabir mrkve umjesto slatkog krumpira, još jednog dobrog, ali više kaloričnog biljnog izvora vitamina A, pomoći će vam da uštedite kalorije i stvorite taj deficit. Možete jesti šalicu narezane mrkve, sirovu ili kuvanu, za oko 50 kalorija, dok posluživanje pečenog slatkog krumpira u 1 šalici ima 180 kalorija.

Niska gustina energije

Neškrobno povrće, poput mrkve, ima nisku gustoću energije ili kalorije po gramu, zbog visokog sadržaja vode i vlakana. To znači da možete pojesti puno mrkve, a da pritom ne unesete puno kalorija, pomažući vam da se osjećate puni dok ostajete unutar vašeg dnevnog kalorijskog cilja. Prilikom obroka, napunite polovicu tanjira mrkvom i drugim povrćem bez škrobnih sastojaka i poslužite se manjim obrocima škrobne hrane i mesa kako biste smanjili energetsku gustoću čitavog obroka i olakšali mršavljenje.

Potencijal za mršavljenje

Studija objavljena u „Nutrition Research“ u aprilu 2008. utvrdila je da je za svako povećanje količine povrća koje ljudi konzumiraju 3,5 unce dnevno, gubitak kilograma povećao za otprilike 1,1 kilogram u periodu od šest mjeseci. Ovo je ekvivalent dodavanju malo više od 3/4 šalice mrkve svakodnevnoj prehrani. To, međutim, nije baš veliki učinak na težini, tako da ne možete računati da ćete pojesti više mrkve ili drugog povrća da biste postigli značajnu količinu gubitka kilograma. Dobićete bolje rezultate jedući manje kalorija i povećavajući količinu vremena koje provodite vježbajući.

Prehrambena razmatranja

Jednostavno dodavanje mrkve u vašu prehranu neće vam pomoći da izgubite kilograme ako ne smanjite svoj ukupni unos kalorija. Studija objavljena u „Eksperimentalna biologija i medicina“ u maju 2009. godine otkrila je da je savjetovanje ljudima da jedu više povrća pomoglo ljudima da izgube kilograme u prva tri mjeseca studije, ali do 12 mjeseci su povratili dio ove težine, iako nisu ' t nadmašiti izvornu težinu. Savjetovanje ljudi da se pridržavaju dijeta s niskim udjelom masti i kalorija dovelo je do većih i dugoročnih rezultata gubitka kilograma.


Pogledajte video: Zlatni savjeti Čuvarkuća (Avgust 2022).