Fitness

Kardio za pomoć sagorijevanju masti na nogama

Kardio za pomoć sagorijevanju masti na nogama


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardio sagorijeva kalorije kako bi vam pomogao da izgubite kilograme.

Chris Clinton / Fhotodisc / Getty Images

Ne morate koristiti svaku mašinu za noge u teretani da biste eliminirali celulit i podrezali bedra u zategnute mišiće. Redovnim bavljenjem kardio vježbanjem možete sagorjeti masti po cijelom tijelu, uključujući i noge. Odabir kardio vježbi koji će se fokusirati na vaše noge također će vam pomoći da tonete kvadratiće, potkolenice, glutene i telad kako biste dobili ljepšu donju polovinu.

Kardio-mlazni kardio

Iako ne možete ciljati svoje noge za mršavljenje, smanjivanje masnoće, kardio vježbanje može sagorjeti masti po cijelom tijelu i pomoći će vam da izgubite težinu u nogama. Kardio-sagoreva masnoće dugog trajanja i visokog intenziteta; međutim, kardio visokog intenziteta sagorijeva masti brže. Ako ste početnik, počnite s dugim trajanjem, stabilnim kardiogramom. Kada vam se izdržljivost poboljša, pojačajte intenzitet u kardio vježbama da brže sagorijevate masti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se svaka tri tjedna radi manje od 150 minuta umjerenog ili 75 minuta kardioterapije visokog intenziteta radi gubitka kilograma.

Idi na brzinu

Trčanje i trčanje pomažu u sagorjevanju masti, ali imaju mali učinak na toniranje mišića nogu. Ako umjesto toga sprintate, dobit ćete kardio koristi od gubitka kilograma i prednosti toniranja u treningu eksplozivne snage. Koristite stazu u lokalnoj srednjoj školi, fakultetu ili teretani kako biste trčali sprinte na 100 metara. Sprintajte ravno i hodajte po zavojima. Na ovaj način uradite 10 sprintova u svakoj sesiji za interno vežbanje nogu visokog intenziteta sagorevanja masti. Ako nemate pristup stazi, označite traku od 100 metara na travi za obavljanje sprinta.

Pumpajte te papučice

Vožnja biciklom ili vožnjom stacionarnog bicikla još je jedan sjajan način sagorijevanja masti i tonusa nogu. Ovaj oblik kardio je svestran, jer bicikl nepomično možete koristiti kod kuće ili u teretani - ili možete voziti bicikl na otvorenom. Ako vozite stacionarni bicikl, povećajte otpor da simulirate vožnju na nagibu kako biste sagorjeli više masti i izgradili više snage nogu. Ako vozite bicikl na otvorenom, pronađite područje s puno brda i pođite na taj teren.

Zakoračite stepenicama

Trčanje stepenicama gore i dolje pomoći će vam da tonirate donji dio tijela i sagorijete masnoću kardioom. Idite do stadiona i trčite što brže možete stepenicama, a zatim idite nazad dolje. Na ovaj način uradite 15 do 20 kompleta. Prebacite ga i naizmjenično postavljajte korake jedan po jedan i uzimajte ih dva po jednog. Mašinu stepenica za stepenice možete koristiti i u teretani; pojačajte otpor da se stvarno osjetite sagorijevanje i prolijevanje masti brže.

Skoči!

Trening skokovi je oblik kardio koji je odličan za toniranje i razvoj nogu. Dodajte trening skokova u svoju kardio rutinu izvodeći plyometrijske vježbe poput skokova s ​​klupe, skokova u čučnju, preskoka i skoka. Uradite 15 ponavljanja svake vježbe, odmarajući se 20 sekundi između setova. Ovi eksplozivni skočni pokreti razvijaju mišićna vlakna tipa dva koja pomažu u sagorijevanju masti uz istovremeno razvijanje snage i mišića. Konop za skakanje također će vam pružiti slične kardio koristi, a istovremeno će vam pružiti oblikovanije noge.


Pogledajte video: Kako skinuti masti sa stomaka? (Jun 2022).


Komentari:

  1. Visida

    U samopouzdanju preporučujem da tražim odgovor na vaše pitanje na Google.com

  2. Mesrop

    I can't take part in the discussion right now - there is no free time. I will be free - I will definitely write what I think.

  3. Tadao

    Izvinite, odgurnuo sam ovu poruku

  4. Veto

    You are making a mistake. Let's discuss. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.



Napišite poruku