Fitness

Možete li vježbati sve dijelove tijela bez mašina?

Možete li vježbati sve dijelove tijela bez mašina?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne trebaju vam mašine za dizanje tegova.

Mašine koje nađete u teretani uključuju kardio-mašine kao što su staza za trčanje i eliptične, kao i mašine za trening s utezima kao što su preša za rame i stroj za pritiskanje nogu. Međutim, većina ovih mašina za vežbanje simulira vežbe koje možete raditi sa slobodnim utezima ili čak bez opreme koristeći sopstvenu telesnu težinu kao otpor. Ne morate ići u teretanu na svaki trening jer možete raditi sve dijelove tijela bez upotrebe mašina.

Kardio cijelog tijela

Umjesto da koristite kardio mašine u teretani, mogli biste šetati ili trčati na otvorenom. Ako biste radije boravili u zatvorenom, možete kardio vježbanje bez opreme radeći stojeću aerobik ili vježbe poda. Za vježbe stajanja skačite konop i radite skakače. Neke vježbe poda koje vam povećavaju otkucaje srca su alpinisti, šetnje rakovima i burpeji. Plivanje je efikasna vježba ako želite raditi sve mišićne grupe svog tijela radeći jednu vježbu. Kickboxing je izazovan sport koji kipi po cijelom tijelu dok vam daje kardio trening. Ili isprobajte taekwondo ili karate klasu da izgradite i istegnete sve svoje mišiće.

Vježbe i plyometrija sa tjelesnom težinom

Vježbe sa tjelesnim tegovima vježbe su snage za vježbanje snage koje koriste vašu tjelesnu težinu kao otpor, tako da nije potrebna oprema. Postoje vježbe sa tjelesnom težinom koja rade na svim većim mišićnim grupama u vašem tijelu, a mnoge od njih ciljaju više mišićnih grupa odjednom nego što to mogu težine mašina. Na primjer, pluci i čučnjevi rade sve mišiće nogu i stražnjicu i bokove. Za svoje tricepse i pecs, možete napraviti sklekove i grudi. Plyometrija, koja se naziva i treningom skokovima, regrutuje sve vaše mišiće za eksplozivnu snagu. Izvodite skokove u skoku, skokove s kutijama, skokove makazama i skokove za čučanj da biste dobili trening cijelog tijela koji naglašava vaše kvadratiće i glutene.

Dizanje tegova

Možete podići i utege za vježbanje svih svojih mišića. Ključ uspjeha u treningu snage i sigurnosti s slobodnim utezima je poznavanje širokog spektra vježbi za svaku mišićnu grupu i znanje kako ih izvesti pravilnom tehnikom. Izaberite između bučica, poluga, kotlića i traka za otpornost na težinu. Slobodni utezi vam daju veću slobodu pokreta i zato što ne izoliraju vaše mišićno kretanje koliko teški uređaji, s njima možete raditi više mišića. Samo mijenjanje načina na koji držite bučicu dok radite vježbu s dizanjem utega može promijeniti dijelove mišića koje koristite, pružajući vam skladniju vježbu cijelog tijela.

Razmatranja

Iako vam slobodni utezi daju veću pokretljivost za izvođenje širokog spektra vježbi, težine strojeva smatraju se sigurnijim i lakšim za početnike za korištenje s pravilnom formom. Ako ste novi u treningu snage ili određenoj vježbi, korištenje stroja može vam pomoći u koordinaciji dok ne budete dovoljno jaki da to samostalno radite sa slobodnim utezima. Ako radite kod kuće i novi ste u vježbi koje radite, koristite DVD koji objašnjava i demonstrira ispravnu tehniku. Ovo je ključno ne samo za efikasan trening mišića, već i za izbjegavanje ozljeda. Neravnoteža snage može uzrokovati ozljede, tako da snagu trenirate sve vaše glavne mišićne skupine ravnopravno radeći nekoliko vježbi za svaku glavnu mišićnu skupinu dva puta tjedno.


Pogledajte video: 1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević (Jun 2022).


Komentari:

  1. Connie

    Potpuno podijelim vaše mišljenje. Postoji nešto u ovome i odlična ideja, slažem se s vama.

  2. Atu

    Da ne radite ništa, morate biti dobri u tome. ha? Još se nešto realnosti na ovu temu lovi.

  3. Tazuru

    Zanimljiva stvar

  4. Beale

    The blog is super, everyone would be like that!

  5. Calibome

    I thought, and delete messages

  6. Shashura

    Smatram da grešite. Predlažem da razgovaram o tome. Pošaljite mi e-poštu u PM, razgovaraćemo.

  7. Frasier

    U njemu je nešto.



Napišite poruku