Fitness

Može li hodanje niz stepenice povrijediti mišiće u leđima?

Može li hodanje niz stepenice povrijediti mišiće u leđima?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mnogo različitih aktivnosti može pogoršati povučeni mišić leđa.

Pixland / Pixland / Getty Images

Prema polovini Amerikanaca, polovina Amerikanaca je iskusila simptome bolova u leđima, prema američkom kiropraktičkom udruženju, a ako se trenutno bavite izvučenim mišićima, vjerovatno ne želite raditi nepotrebne pokrete. Izvučeni mišići leđa mogu dugo da zaraste, ograničavajući vas na one aktivnosti koje ne rezultiraju pojavama bola. Međutim, mnoge potrebne aktivnosti mogu vam povećati bol, čak i ako se krenete stepenicama.

Savjet

  • Za šetanje stepenicama je potrebno snažno jezgro i leđa - polako se spustite da umanjite bol pri povlačenju mišića.

O, moja bol u leđima

Izvučeni mišić je također poznat i kao napetost mišića. Nastaje kada je mišić preopterećen ili, ponekad, kada su neka vlakna pukla. Izvučeni mišić možete doživeti bilo gde u telu. Kad vam je u leđima, možete osjetiti bol kada se krećete ili čak i kada dišete. Blagi potezi mišića često se mogu tretirati lekovima za odmor, ledom, vrućinom i protivupalnim lekovima. Jači potezi mogu zahtijevati liječenje od liječnika.

Polako spuštajte se

Stepenice su nužan dio svakodnevnog života mnogih ljudi. Možda imate stepenice u svojoj kući ili na poslu. Kada se penjete gore ili dolje niz stepenice, uglavnom koristite velike mišiće nogu; gluteni, potkolenice, kvadricepsi i telad su glavni doprinosi. Međutim, vaši jezgrani mišići, uključujući i one u leđima, su tu da vas drže uspravno, a mišići leđa su aktivirani čim sjednete uspravno, i svaki put kada se krećete. Ako vam leđa i drugi jezgrani mišići ne rade pravilno, ne biste mogli uspravno stajati ili nizati stepenice. Dakle, možete osjetiti pojačanu bol u leđima dok hodate stepenicama.

Skinite teret

U prošlosti je počinak u krevetu bio propisan kao način za liječenje bilo koje vrste bolova u leđima i upravo je tu potrebno da započnete. Spine-Health napominje da ako osjetite akutnu bol, možda ćete trebati odmoriti nekoliko dana kako biste omogućili mišiće leđa da počnu zarastati. Blago povlačenje trebalo bi početi zarastati u roku od nekoliko dana. Ako se bol pogorša ili se ne popravi, obratite se svom ljekaru, koji može dijagnosticirati koji je mišić povrijeđen. Doktor vam može pomoći da isplanirate odgovarajući kurs liječenja kako biste se mogli vratiti u svakodnevni život, uključujući i vježbanje.

Pokretajte svoje tijelo

Jednom kada je bol bolja, a liječnik to odobrava, krećite se, ali s oprezom. Kad se spuštate ili idete stepenicama, držite se ograde. Držite tijelo uspravno u dobrom držanju kako ne biste opteretili leđa. Ako vaš liječnik odobri, dva ili tri puta tjedno izvodite vježbe jačanja jezgre da biste poboljšali snagu i stabilnost kako bi spriječili buduće probleme s leđima. Pilates i joga zahvataju srž, ali ih prvo pokrenite od strane doktora kako biste osigurali da vam leđa neće biti otežana pokretima. Ovo će takođe poboljšati fleksibilnost što može umanjiti vaše šanse da se ponovo ozlijedite.


Pogledajte video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Avgust 2022).