Fitness

Mogu li svakodnevno koristiti stacionarni bicikl?

Mogu li svakodnevno koristiti stacionarni bicikl?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nepomični bicikli mogu se sigurno koristiti svaki dan.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Stacionarni bicikli omogućavaju aerobni trening bez obzira na vremenske uvjete. Mogu se sigurno koristiti svaki dan kao dio rutinske vježbe i mogu biti idealni za ljude sa zajedničkim problemima. Međutim, budući da stacionarni biciklizam djeluje samo na donji dio tijela, dopunjavanje svakodnevnog biciklizma vježbama dizajniranim za gornji dio tijela, je potrebno kako bi se osigurala vježba cijelog tijela.

Savjet

  • Nepomični bicikl može se sigurno koristiti svaki dan kao dio vašeg ukupnog fitness programa.

Prepoznajte prednosti

Svakodnevne aerobne vježbe na nepomičnom biciklu pružaju i mnoge prednosti, osim što pomažu u sagorjevanju kalorija i gubitku kilograma. Vježba može poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se opustite. Takođe pomaže u sprečavanju visokog krvnog pritiska, ateroskleroze i dijabetesa tipa 2, a svi oni glavni su nosioci srčanih bolesti. Redovno vežbanje ne samo da jača mišiće, jer takođe može zaštititi mozak od kognitivnog pada i ojačati imunološki sistem, pomažući telu da se izbori sa virusnim infekcijama kao što su obična prehlada i grip.

Radite to svakodnevno

Nema koristi od nekoliko puta nedeljno bavljenja duljim aerobnim sesijama korištenjem motocikla na stacionarno mjesto tokom kraćih vremenskih perioda svaki dan. Sve dok je svaka biciklistička seansa dugačka najmanje 10 minuta - što je minimalno preporučeno vrijeme za aerobnu vježbu - tada svakodnevno biciklizam može biti kritični dio cjelokupnog fitness programa. Prema MayoClinic.com, Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje da zdravi odrasli dobivaju najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice.

Održavajte nizak utjecaj

Jedna od glavnih prednosti korištenja stacionarnog bicikla za svakodnevne aerobne vježbe je ta što je biciklizam oblik vježbanja sa malim udarom, što znači da ne stvara veliki stres na zglobove. Ovo može biti od velike koristi osobama sa artritisom ili drugim poremećajima zglobova koji mogu imati poteškoće s aktivnostima poput trčanja. Ležeći stacionarni bicikli takođe mogu imati koristi od osoba sa problemima u donjem dijelu leđa, poput degenerativnih bolesti diska, jer dodatna podrška za leđa i položaj za oslonjenje mogu poboljšati udobnost tokom vježbanja.

Dodajte gornje vježbe tijela

Jedan od glavnih nedostataka upotrebe motora za stacionarno tijelo je taj što ovaj oblik vježbanja djeluje samo na mišiće u donjem dijelu tijela. Da biste se borili protiv toga, dodavanje vježbi za dizanje tegova koje djeluju na mišiće gornjeg dijela tijela i jezgra u vašoj rutini vježbanja može pomoći cijelom tijelu da ojača. Pored toga, s obzirom na to da je svaki trening na stacionarnom biciklu isti, neki će se možda boriti da ostanu motivirani da svaki dan koriste bicikl. Pronalaženje partnera za vježbanje, vođenje dnevnika vježbanja ili gledanje posebno dizajniranih "biciklističkih video zapisa" koji simuliraju različite vožnje biciklom na otvorenom mogu pomoći u sprječavanju dosade.


Pogledajte video: Kurkuma je u stanju da oporavi ceo organizam, ali samo ako se uzima ovako! (Jun 2022).


Komentari:

  1. Woodruff

    Wacker, the brilliant phrase and is timely

  2. Donall

    Excuse me for what I am aware of interfering ... this situation. Poziv na forum. Pišite ovde ili u pm.

  3. Herve

    Bravo, what words ..., a great idea

  4. Mureithi

    Izvinjavam se, ali po mom mišljenju grešite. Nudim da razgovaram o tome. Pišite mi u premijeru, razgovaraćemo.

  5. Fekazahn

    Budi siguran.



Napišite poruku