Fitness

Možete li brzinski raditi na eliptičnom?

Možete li brzinski raditi na eliptičnom?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ellipticals su izvrsna alternativa trutovima za sprinterske treninge.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ako ste u teretani i svi su stazi uzeti ili vam zglobovi ne dopuštaju trčanje, ne očajavajte. Možete dobiti izvrsnu sprintersku vježbu na eliptičnom treneru. Vi također dajete rukama neke poslove, dodatno podižući sagorijevanje kalorija i dajući im snagu i definiciju. Trebali biste se naviknuti na dosljedan rad prije nego što rutinskom radu dodate brzinu.

Speed ​​Play

Započnite s petominutnim zagrijavanjem i ispružite ruke i noge. Upotrijebit ćete ljestvicu ocijenjenog percipiranog napora (RPE) od 1 do 10. Ocjena 1 jednaka je brzini koju biste mogli izdržati satima, dok bi 10 bio tempo koji biste mogli zadržati samo 30 sekundi. Za svoje sprint, postavite eliptičnu na broj koji može biti visok 45 sekundi; to će biti 8 ili 9 nivo percipiranog napora. Za oporavak smanjite postavku sve dok ne budete na RPE 2 ili 3 tokom 75 sekundi. Idi polako koliko trebaš kako bi bio spreman da postavite postavku što više na sljedećem sprintu. Vaša vježba sastojat će se od 10 sprintova 10 i oporavka. Završite sa hlađenjem od pet minuta pri RPE od 2 ili 3.

Trening piramida

Započnite s petominutnim zagrijavanjem i ispružite ruke i noge. Izvršit ćete vježbu od pet setova. Počnite umjereno dvije minute u RPE-u od 6 ili 7, a zatim se oporavite jednu minutu u RPE-u od 2 ili 3. Iskoristite isti oporavak nakon svakog skupa. Povećajte poteškoće za jednu minutu na RPE od 8, a zatim se oporavite. Još jednom povećajte poteškoće, istrošite sve 30 sekundi u RPE-u od 9. Radite 30 sekundi koliko god možete, a zatim se oporavite. Pratite jednu minutu u RPE od 8, oporavak i zatim poslednji set od dve minute pri RPE od 6 ili 7. Završite petominutnim hlađenjem pri RPE od 2 ili 3.

50 sekundi teško, 50 lako

Započnite s laganim petominutnim zagrijavanjem i ispružite ruke i noge. Izmjenjivat ćete brzinu s oporavkom, od kojih svako traje 50 sekundi, a svaki interval brzine postaje brži. Oporavak će se obaviti u RPE-u od 2 ili 3. Počnite s 50 sekundi u RPE-u od 5, a zatim se oporavite. Sljedećih 50 sekundi obavite u RPE-u od 6, a zatim se oporavite. Povećajte poteškoće i radite 50 sekundi na RPE od 7. Povećajte postavku i učinite svoj četvrti interval na RPE od 8, a zatim se oporavite. Za svoj posljednji sprint, poduzmite poteškoće najviše što možete izdržati 50 sekundi, a zatim se oporavite. Završite sa hlađenjem od pet minuta.

Preseći masti

Zagrijte se pet minuta laganim tempom i ispružite ruke i noge. Radit ćete pet jednosatnih sesija rada sa progresivno kraćim. Svake svoje radne sesije odradit ćete na razini koja je u početku 7 ili 8 na RPE-u, a vaše oporavke u RPE-u od 2 ili 3. Nakon pet minuta trajanja radnog intervala uslijedit će dvije minute. Svaka sesija oporavka bit će prepolovljena od one prije nje. Ohladi se pet minuta laganim tempom.


Pogledajte video: 5 BRZIH I JEDNOSTAVNIH FRIZURA. Patricia Vodopija (Avgust 2022).