Fitness

Mogu li situacije potpuno isprazniti želudac?

Mogu li situacije potpuno isprazniti želudac?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za izravnavanje trbušnjaka potrebno je više od pukotina.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Ako ste jedan od mnogih koji pribjegavaju vježbama za jačanje trbuha, poput situpa, nadajući se da će postići taj često željeni ravni stomak, vrijeme je za poziv za buđenje. Spot-smanjenje masti radom mišića ispod toga je nemoguće. Bolje je jesti zdravu prehranu i integrirati višestruku rutinu vježbanja koja uključuje kardio i trening snage. I da, to može uključivati ​​i situps. Tako ćete smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, uključujući masnoće sa trbuha.

Situps za jačanje abdominala

Iako situpui ne smanjuju masnoću, oni jačaju vaše trbušne mišiće. Vaš abs je dio vaše jezgre, a snažna jezgra može ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i poboljšati vaše atletske performanse, držanje, ravnotežu i stabilnost. Situps se rade dok ležite licem prema gore, sa savijenim kolenima, stopala na podu. Ruke možete saviti preko grudi, ispružiti duž tela ili prekrižiti iza glave. Iako je uobičajeno strpati se do okomito sjedećeg položaja, Len Kravitz, autor i naučnik na vežbama na Univerzitetu u Novom Meksiku, preporučuje dolazak ne više od 30 do 45 stepeni kako bi rad održao u jezgri, a ne na pregibnicima kuka.

Trening snage za mišićno tkivo

Da biste poravnali trbuh, napravite sitnice dijelom rutinske vježbe jačanja tijela. Trening snage optimizira stimulaciju mišića, što je nužno jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija u mirovanju nego masno tkivo. Mišićno tkivo je takođe gušće od masnog tkiva, pa gubite centimetara. Ciljajte svoje glavne mišićne grupe vježbama kao što su presovi na klupama, trbušnjaci, čučnjevi, savijeni redovi, biceps kovrče i prekrivači. Također, razmislite o izvođenju ostalih trbušnih vježbi, kao što su bicikle na biciklu, podizanje koljena kapetana, povratne mrvice i drobljenje lopte za stabilnost, koje su, prema članku Američkog vijeća o vježbanju iz 2001., neke od najefikasnijih vježbi u trbuhu.

Kardio za sagorijevanje kalorija

Stručnjaci obično preporučuju raditi 150 do 300 minuta umjerenog kardio nedeljno. Ovo sagorijeva kalorije i može doprinijeti gubljenju kilograma, što vam može izravnati trbuh. Uključivanje dva 15-minutna intervala visokog intenziteta u vašu kardio rutinu može optimizirati rezultate. 2001. godine Američko vijeće za vježbanje izjavilo da ova vrsta vježbanja efikasno smanjuje masnoću u trbuhu. Tokom intervalnog treninga, izmjenjujte između jedne minute energične kardiografije i dvije minute oporavka umjerenim tempom. Intervale možete raditi dok trčite, vozite bicikl ili vježbate na eliptičnoj mašini, veslanju ili stepenicama.

Razmatranja o prehrani i sigurnosti

Jedenje nezdrave prehrane može vam vratiti kalorije koje ste sagorjeli vježbanjem. Da biste to izbjegli, prakticirajte kontrolu porcija i birajte zdrave, niskokalorične grickalice, poput voća i povrća, preko sabotaže za mršavljenje, visokokaloričnih grickalica. Također, ograničite unos šećera, jer će šećer vjerojatno proširiti vašu sredinu. Prije nego što započnete rutinu vježbanja i promijenite prehranu, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da su odabrane promjene načina života prikladne i sigurne za vaše fizičko stanje.


Pogledajte video: SIHIRI 2 NAČINA DA SAZNATE KO VAM JE NEŠTO NAPRAVIOnakon slušanja pročitajte tekst ispod klipa (Avgust 2022).