Fitness

Može li trčanje na mjestu pomoći pojačanju metabolizma i kilograma kilograma?


Možete povećati efikasnost trčanja u svom položaju radeći ga na trkačkoj stazi.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Trčanje na mjestu može vam pružiti brzu vježbu koju možete raditi gotovo bilo gdje. Hoćete li izgubiti kilograme ili ne, ovisi o tome koliko često i koliko dugo trčite - i jedete li ili ne previše kalorija. Pojačavanje metabolizma, međutim, malo je kompliciraniji poduhvat, a trčanje u mjestu malo je vjerojatno da bi učinilo vašu brzinu metabolizma.

Trčanje za mršavljenje

Trčanje je vrsta kardiovaskularne vježbe pomoću koje možete sagorjeti kalorije koje vaše tijelo pretvara u masti. Minut ili dva provedena trčeći u mjestu neće puno učiniti za vaš struk, ali ako redovito trčite u mjestu duži vremenski period, možete smršati. Prema klinici Mayo, jedan sat proveden trčeći u brzini od 5 mph sagorijeva 606 kalorija u osobi od 160 kilograma. Da biste izgubili kilogram sedmice trčeći na mjestu, trebali biste trčati gotovo šest sati sedmično.

Važnost dijeta

Zdrava prehrana može skratiti vrijeme koje vam je potrebno da izgubite kilograme. Vaša se težina prvenstveno temelji na tome koliko kalorija sagorite svaki dan u odnosu na to koliko kalorija unesete. Čak i ako redovno trčite, ako stalno uzimate 100 dodatnih kalorija dnevno, dobijate na težini. Ako tijekom vježbanja smanjite kalorije, možete očekivati ​​da će brže smršavjeti. Smanjivanje 500 kalorija iz ishrane svakog dana može vam pomoći da izgubite kilogram tjedno, ali ako redovito trčite, taj cilj možete postići smanjivanjem manje kalorija.

Razumevanje metabolizma

Brojni faktori utječu na vaš metabolizam. Vaša bazna metabolička stopa je najmanji broj kalorija koji vam je potreban svaki dan da biste održali svoju težinu na sadašnjoj razini aktivnosti, a trčanje može povećati broj kalorija koji vam trebaju svaki dan da biste održali svoju težinu. Međutim, brzina kojom gubite kilograme djelomično je proizvod genetike. Vaša mišićna masa takođe utiče na vaš metabolizam jer mišić sagorijeva više kalorija nego masti. Veći ljudi također sagorevaju više kalorija, jer im je potrebno više energije za kretanje tijela. Slijedom toga, ako gubite kilograme bez stvaranja mišića, tijekom vježbanja možete sagorjeti manje kalorija. Ali ako progutate masnoću i izgradite mišiće, vaš će se metabolizam povećati.

Intervalni trening za metabolizam

Intervalni trening je vrsta vježbe koja vam može pomoći pojačati metabolizam. Ako želite da uključite intervalni trening u svoj trčanje, pokušajte trčati u mjestu umjerenim tempom jednu do dvije minute. Zatim se povećajte na trčanje za jednu minutu i usporite nazad do umerenog trčanja ili trčanja. Nastavite mijenjati tempo tijekom vježbanja - barem 20 minuta za maksimalnu korist. Trenažna staza može učiniti intervalni trening praktičnim i jednostavnim. Jednostavno promijenite tempo na trkačkoj stazi svakih nekoliko minuta. Za još izazovniji intervalni trening na bazi trkačke staze, povećajte nagib kad radite intenzivne intervale.

Resursi (1)


Pogledajte video: Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje (Septembar 2021).