Fitness

Možete li razviti trbušne mišiće prilikom plivanja?


Plivanje tonira mišiće, ali neće dodati puno skupno.

Iako „prerazvijeni“ mišići vjerovatno neće utjecati na vaše zdravlje, ne žele svi izgledati glomazno od vježbanja. Ako biste radije održavali vitak izgled, rado ćete znati da plivanje neće učiniti da izgledate kao bodybuilder, bez obzira koliko krugova obavljate. Stjecanje vitke mase općenito zahtijeva intenzivne vježbe otpora koje opterećuju mišiće.

Plivanje i stomačni mišići

Plivanje je vježba cijelog tijela, ali snažno cilja jezgre mišića u vašem trbuhu i leđima. Ti će mišići postajati sve jači i ljepši uz redovne seanse na bazenu, navodi autorka „Total Swimming“ i olimpijska plivačica Janet Evans. Uprkos tome, najefikasnije aktivnosti na izgradnji mišića uključuju veći otpor nego što plivanje može pružiti - dovoljno da se vaši mišići umaraju nakon otprilike 12 ponavljanja, navodi MayoClinic.com. Općenito, plivanje se smatra kardio vježbom dobro za izgradnju izdržljivosti i snage srca, ali nije aktivnost za povećanje veličine mišića, čak ni u vašem trbuhu.

Rizik prekomernog razvoja

To se može činiti kontratuktivnim, ali previše vremena u bazenu može dovesti do gubitka mišića, a ne do porasta, jer će vaše tijelo s vremenom početi razgrađivati ​​mišićni protein - još jedan razlog zašto je malo vjerovatno da ćete izgraditi pozamašan želudac kroz plivanje sam. U intervjuu Columbia Health, fiziolog vježbanja, dr. Sc. Irv Rubenstein, preporučio je ljudima koji žele povećati mišiće ograničavaju kardio na tri 30-minutne seanse sedmično, a ostatak svog vremena vježbanja posvećuju treninzima s utezima.

Pretreniranost

Možda nećete izgraditi prekomjerno trljanje, ali previše plivanja i dalje može dovesti do pretreniranosti, što je opasno za vaše zdravlje i povećava rizik od ozljeda. Pretreniranost se javlja kada vježbate previše naporno, a da ne dopustite dovoljno vremena za oporavak. Iako svatko ima različit prag za fizičku aktivnost - što znači da je za vas nekoga previše zdravo - prepoznajete pretreniranost kroz simptome poput umora, slabih mišića, smanjene performanse, povišenog jutarnjeg rada srca i krvnog pritiska, razdražljivost i gubitak motivacije.

Smjernice za zdrave vježbe

Kardio-aktivnosti poput plivanja važne su za zdrav životni stil, a Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 150 do 300 minuta tjedno umjerenog kardioa, poput vježbi za plivanje, ili 75 do 150 minuta sedmično napornog kardio-napada, kao što je kontinuirano krugovi za plivanje Za nadoknađivanje bilo koje atrofije i promovisanje snažnih mišića, CDC također preporučuje izvođenje treninga s utezima za sve mišićne skupine najmanje dva puta tjedno. Ovo može uključivati ​​upotrebu mašina sa slobodnim utezima ili tegovima ili izvođenje sitpova, čučnjeva i pritiska. I ne bojte se pretjeranog razvoja - ako ovaj minimum neće stvoriti velike, pozamašne mišiće.


Pogledajte video: Sword Swallower Dan Meyer TED Talk: Doing the Impossible, Cutting Through Fear. TEDxMaastricht (Septembar 2021).