Prehrana

Može li vam previše vlakana pružiti bol u crijevu?


Vlakna su korisna za vaš probavni trakt jer stvaraju glomaznu stolicu.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Vlakna su preporučeni dio zdrave prehrane, jer pomažu vašem probavnom sistemu da optimalno funkcionira. Ali u nekim slučajevima, posebno ako svojoj prehrani dodajete puno vlakana, konzumiranje vlakana može prouzrokovati plinove i trbušne grčeve. Postepeno povećavanje količine vlakana u vašoj prehrani obično eliminira nuspojave poput plinova i grčeva. Ako i dalje osjetite grčeve nakon što ste napravili promjene u unosu vlakana, obratite se liječniku.

O Fiberu

U hrani su prisutne dvije vrste vlakana: netopljiva i rastvorljiva. Nijedna vrsta nije probavljiva, pa obojica pomažu u stvaranju gipke, glatke stolice koja se lako kreće kroz probavni trakt. Rastvorljiva vlakna se rastvaraju u vodi i formiraju supstancu sličnu gelu, što može spriječiti vaše tijelo da upije previše šećera i škroba i snizi holesterol. Najzastupljenija je u ljusci sjemenki graha, voća, graška, zobi, ječma i psilija - uobičajeni sastojak u laksativima bez recepta. Nerastvorljiva vlakna pretežno se nalaze u povrću, integralnoj hrani i pšeničnim mekinjama, kao i koštici raznih voća. Ne rastvara se u vodi i pomaže oblikovanju gipke stolice od rastvorljivih vlakana.

Problemi sa vlaknima

Ogromna stolica koja se stvara konzumiranjem vlakana pomaže u probavi i sprečava zatvor kod ublažavanja određenih probavnih smetnji. Međutim, nuspojave se mogu javiti, a obično uključuju probleme kao što su plinovi, napuhanost i grčevi u trbuhu. Najčešći uzrok stvaranja plinova i grčeva je prebrzo dodavanje previše vlakana u vašu prehranu. Vlakna nisu probavljiva, a neki se razgrađuju bakterijama u vašem debelom crijevu što može proizvesti puno plina i grčeve ako niste navikli jesti puno vlakana.

Preporuke o vlaknima

Povećavanje količine vlakana u vašoj prehrani postepeno tokom nekoliko tjedana može pomoći u sprečavanju nastanka plinova i grčeva, prenosi MedlinePlus. Tako ćete bakterijama u vašem tijelu dati vremena da se prilagode i pomoći će vam da razgrađuje vlakna učinkovitije. Preporučena količina vlakana, kako za odrasle, tako i za djecu, iznosi 20 grama do 30 grama vlakana dnevno, prema Harvard School of Public Health, tako da dodavanje 3 grama u 5 grama tjedno dok ne postignete tu količinu treba pomoći u sprečavanju stvaranja plinova i grčevi.

Ostala razmatranja

Uzimanje dodataka vlaknima može vam pomoći ako u prehrani ne unesete dovoljno vlakana, ali svakako trebate popiti barem 8 unci vode, kaže medicinski centar Univerziteta Maryland. Izbjegavajte uzimanje suplemenata za bolesti poput konstipacije, a da se prethodno ne konsultirate sa ljekarom. Ako i dalje osjetite bol u crijevima nakon prilagođavanja unosa vlakana, obratite se liječniku. Možda imate osnovne probavne probleme.

Resursi (1)


Pogledajte video: PREVARE MLIJEČNE INDUSTRIJE! Prof. dr Mihajlović (Septembar 2021).