Fitness

Može li previše istezanja biti loše?

Može li previše istezanja biti loše?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Istezanje ili previše loš oblik može prouzrokovati ozljede.

Izvor slike / Digital Vision / Getty Images

I Američko vijeće za vježbanje i Američki fakultet za medicinu sporta navode da je istezanje važan dio dobro zaokruženog programa vježbanja. No, obje organizacije također zahtijevaju oprez zbog njenih potencijalnih negativnih efekata. Pretežno istezanje mišića ili prije nego što se pravilno zagrije može prouzrokovati ozljede, a izvođenje statičkih istezanja prije drugih oblika aktivnosti može rezultirati lošijim performansama.

Prednosti istezanja

Službena pozicija ACSM-a je da je istezanje "presudno za održavanje zajedničkog dometa kretanja." Američko vijeće za vježbanje također navodi prevenciju ozljeda, smanjenu mišićnu napetost i opuštanje kao prednosti redovnog treninga fleksibilnosti. Obje organizacije, međutim, navode da se te koristi mogu ostvariti sa samo 60 sekundi istezanja za svaku mišićnu grupu dva puta tjedno. Tako da vam nije potrebno previše istezanje da biste održali fleksibilnost i raspon pokreta. Vreme istezanja takođe utiče na njegovu efikasnost, pri čemu će najveće prednosti statičkog istezanja doći posle vežbanja, a ne pre.

Potencijalne opasnosti istezanja previše

Istezanje mišića koji nije zagrejan, čak i malo, predstavlja veliki rizik od povrede. Aktivnosti zagrijavanja trebale bi postepeno napredovati, od laganih do umjerenih aktivnosti koje će zapravo podići temperaturu mišićnog tkiva. Statično istezanje ili istezanje u kojem se isti položaj drži duže vrijeme, ne zagrijava mišiće, pa nije siguran izbor za aktivnosti zagrijavanja. Pretežno istezanje ili neuobičajena neugodnost čak je i kada su mišići topli. Slušajte signale svog tijela i odmarajte se ako osjetite bol tokom stresa.

Statičko istezanje smanjuje performanse

Najbolji načini za rastezanje

ACE preporučuje da se prije drugih aktivnosti izvrši dinamično istezanje ili istezanje koje uključuje pomicanje zgloba kroz njegov raspon pokreta. Započnite s pet minuta lagane aerobne aktivnosti, poput hodanja, kako biste podigli tjelesnu temperaturu, a zatim izvodite pokrete koji uključuju mišićne grupe i oponašajte pokrete aktivnosti koje ćete izvoditi. Za prednosti fleksibilnosti, provedite statičke poteze prateći vaše aktivnosti, kada je tijelo već prilično toplo. Pomoću pravilne forme istegnite svaku veliku mišićnu grupu do tačke u kojoj je kretanje ograničeno na 15 do 30 sekundi, izvodeći svako istezanje dva do četiri puta za najbolje rezultate.

Studija iz 2014. objavljena u časopisu "Journal of Strength and Conditioning" usporedila je efekte dinamičkog istezanja - gdje se istežete dok se krećete - nasuprot statičkom istezanju na eksplozivne atletske performanse i sposobnost sprintanja nakon 24 sata. Šesnaest mladih nogometaša, svi muški, izveli su 15 minuta statičkog istezanja ili dinamičkog istezanja cijeli dan prije nego što su se uključili u ove vrste aktivnosti. Istraživači su otkrili da, iako dinamično istezanje povećava performanse sudionika, statičko istezanje ga smanjuje. Statično istezanje može pomoći nakon vježbanja, ali uglavnom se odvraća prije intenzivnog vježbanja.

Resursi (5)


Pogledajte video: Seranovi 2 epizoda Savršen otac (Avgust 2022).