Fitness

Možete li izgubiti trošenje 40 minuta na trenerci?


Trepavice su realan i efikasan oblik kardiovaskularne aktivnosti.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vježbanje je učinkovit način da povećate sagorijevanje kalorija povećanjem pokreta. Gubitak tjelesne težine moguć je izgaranjem više kalorija nego što ih konzumirate. Kalorije su gorivo koje provodi vaše tijelo, a svaki pokret koji napravite sagorijeva kalorije. Ako imate višak tjelesne masti, morat ćete sagorjeti približno 3500 kalorija viša od onoga što unesete da biste izgubili kilogram masti. Zdrava prehrana je važan faktor svakog napora za mršavljenje.

Niskog intenziteta: hodanje

Vaša tjelesna težina i mišićna masa igrat će faktor u tome koliko kalorija sagorite. Što ste teži i što više mišićnog tkiva imate, više kalorija ćete sagorjeti. Ako težite 160 kilograma, sagorjet ćete približno devet kalorija za svaku minutu hoda. Ako hodite čitavih 40 minuta, sagorjet ćete oko 360 kalorija.

Umjerena intenzitet: Jogging

Za trčanje je potreban brži tempo od hodanja i na taj način sagorijeva se više kalorija. Opet upotrebljavajući 160 kilograma kao bazu tjelesne težine, koristićete oko 12 kalorija svake minute. Ako 40 minuta zadržite isti tempo, vaše tijelo će potrošiti oko 480 kalorija.

Visokog intenziteta: trčanje

Trčanje je najteže od tri i sagorit će najviše kalorija. Uzimajući 160 kilograma kao bazu tjelesne težine, otprilike 15 kalorija sagorijevat ćete se za svaku minutu kojom trčite. Vježbanje 40 minuta ima prinos od 600 kalorija, mada trčanje može biti teško izdržati u dužem vremenskom periodu.

Mješovita intenzitet: Intervalni trening

Miješanje kratkih eksplozija visokog intenziteta s periodima nižeg intenziteta intervalni je trening. Intervalni trening može poboljšati izdržljivost - mišićnu i kardiovaskularnu - i pruža alternativu izvođenju jedne vrste intenziteta na trkačkoj stazi. Intervali pružaju sredstvo za povećanje vaših sposobnosti kao i način da stvari budete zanimljive. Pokušajte započeti s 20 do 30 sekundi trčanja i 90 do 120 sekundi hodanja.

Savjeti i sigurnost

Nagib je podesiv na većini tračnica. Neki modeli mogu dostići i 30%. Nagib uzbrdice povećava intenzitet vježbe i samim tim sagorijevane kalorije. Ako se pridržavate ili se naslonite na trenerku, smanjujete sagorijevane kalorije.

Prije treninga na traci za trčanje zatražite od nekoga da vam pokaže sve funkcije stroja, uključujući i isključivanja u nuždi. Zagrijavanje i hlađenje važno je ako želite smanjiti svoje ozljede. Istezanje je još jedan važan faktor koji smanjuje rizik, ali obavezno se istegnite nakon što se ugrijete. Budite hidrirani dok ste na traci za trčanje i ako u bilo kojem trenutku osjetite vrtoglavicu ili vrtoglavicu, isključite mašinu i prestanite sa vježbanjem.


Pogledajte video: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete Dinner with Peavey Gildy Raises Christmas Money (Oktobar 2021).